Wir können unsere Ängste besiegen, sobald wir erkennen, dass ihre Macht aus der Vergangenheit kommt. Schreib zwei oder drei Dinge auf, die dich beunruhigen; das kann in der Familie, in Beziehungen oder bei der Arbeit sein. Typische Ängste wären Versagen, Verlegenheit, Auslöser für Schuld und Scham, Verlassenwerden, Misstrauen, Verlust von Liebe usw. Wenn du dir darüber im Klaren bist, welche Art von Angst du hast, schreib zwei Erfahrungen aus der Vergangenheit auf, die diese Arten von Angst hervorgerufen haben. Lies sie dir vor und sag dir: „Ich habe das hinter mir. Es hat keine Macht mehr über mich“.

Angst ist eine Reaktion auf Unsicherheit, die in einem Gefühl der Ohnmacht oder mangelnder Kontrolle wurzelt. Was löst in dir Angst aus? Handelt es sich um ein chronisches Gesundheitsproblem? Ist der Arbeitsplatz unsicher? Vielleicht ist es einfach nur ein ständiges Gefühl, eines ohne eine lösbare Ursache. Schreib eine angstauslösende Situation auf und wie du dich dabei fühlst. Im Wissen, dass die einzige Kontrolle, die wir ausüben können, in unserer Reaktion liegt, stell dir eine neue Reaktion auf die Angstsituation vor, eine, die dir erlaubt, ruhig und offen zu sein. Halte diese Reaktion schriftlich fest. Zum Beispiel: „Auch wenn ich ängstlich bin, wenn ich an den nächsten Schritt meiner Karriere denke, weiß ich, dass meine Angst eine wenig hilfreiche Reaktion auf eine unbekannte Zukunft ist. Wenn ich weiterhin hart arbeite und gute Arbeit leiste, werde ich in einer guten Position sein, um mit der sich bietenden Zukunft auf jeden Fall fertig zu werden“.

Lebensherausforderungen können fast immer als Win-win-Situation wahrgenommen werden. Entweder sind sie sofort positiv oder sie geben Gelegenheit zum Lernen und Wachsen. Schreib zwei oder drei Situationen auf, die in letzter Zeit nicht so gut gelaufen sind und welche Lektionen du daraus gezogen hast. Beispiele: Das kann mich stärker machen, das kann mich dazu bringen, mehr für mich selbst einzustehen, das kann mich dazu bringen, meinen wahren Gefühlen zu vertrauen. Überlege jetzt, wie dir diese Lehre in Zukunft nützlich sein wird. Danke dann der schlechten Erfahrung und sag ihr, sie könne jetzt gehen.