Schreibe die Namen von zwei oder drei Personen auf, auf die du wütend bist, die du beneidest oder über die du ein negatives Urteil gefällt hast. Es können Personen sein, die du persönlich kennst, oder auch nicht. Schau dir jeden Namen an und schreib dazu Dinge, von denen du weißt, dass sie in ihrem Leben geschehen sind und die vielleicht Gründe dafür liefern, warum sie sich so verhalten. Wenn der Kollege zum Beispiel distanziert ist, hat er vielleicht in der Vergangenheit jemanden verloren, der ihm nahe stand. Wenn wir versuchen zu verstehen, anstatt blind zu urteilen, stellen wir fest, dass alle das Beste tun, was sie von ihrem Bewusstseinsstand aus tun können.

Schreibe unter dieselben Namen zwei positive Eigenschaften auf, die auf jeden von ihnen zutreffen, ein bisschen so, als wärst du ihre Mutter oder beste Freundin. Schreib auch darüber, wie etwas von diesen positiven Eigenschaften in dein Urteil oder Verhalten einfließen könnte, wenn du diesen Menschen das nächste Mal begegnest oder an sie denkst.

Die einfachste Art des Mitgefühls ist die Liebe zu denen, die uns am Herzen liegen. Das hat natürlich auch eine stark transformierende Wirkung auf uns und die Menschen, die wir lieben. Schreib die Namen von zwei oder drei Menschen auf, die dir wirklich am Herzen liegen, und beschreibe, auf welche Weise diese Menschen dir gegenüber Mitgefühl gezeigt haben und wie du ihnen gegenüber Mitgefühl gezeigt hast.