Schreibe über einige Bereiche in deinem Leben, in denen du Selbsturteile fällst, z.B. wenn du denkst, nicht gut genug auszusehen, nicht liebenswert, gut oder klug genug zu sein. Schließe nun für jeden dieser Bereiche die Augen, atme tief durch und sag dir: „Das brauche ich nicht mehr. Ich bin jetzt ein anderer Mensch“. Mach weiter damit, bis du dich beruhigt fühlst und akzeptierst, dass dieses Selbsturteil verschwinden kann. Schreib auf, wie dies dein Selbstwertgefühl verändert.

Nenne zwei oder drei Dinge, die dich beunruhigen oder über die du dir ständig Sorgen machst. Schließe die Augen, atme tief ein und sag dir: „Das ist nicht das, was ich will. Ich will Veränderung“. Fahre fort, bis du dich beruhigt fühlst und glaubst, dass Veränderung möglich ist. Schreibe dann über einen mutigen Schritt in Richtung Veränderung, den du jetzt tun kannst, um deine Ängste und Sorgen zu lindern.

Denk über zwei Möglichkeiten nach, wie du dein Leben verändern möchtest – Dinge, die für dich von unmittelbarer Bedeutung sind. Schreib sie auf und beschreibe, wie du positive Veränderungen blockierst, indem du an alten Gewohnheiten und Überzeugungen festhältst. Liste einige kurz- und langfristige Ziele auf, um die von dir gewünschte Veränderung zu fördern.